4 ihollesi ja hiuksillesi tärkeää ravintoainetta

Iho ja hiukset uudistuvat ajoittain ja siksi on tärkeää saada ravinnosta tarpeeksi sopivia ainesosia uudistumista varten.

Hiustupet hyödyntävät ravinnosta saatuja ja kehoon varastoituneita kivennäisaineita, vitamiineja ja proteiineja uusien hiusten tuotannossa. Sama tapahtuu uusien ihosolujen kohdalla ihmisen ihon syvemmissä kerroksissa.

1. SELEENI

Seleeni on kivennäisaine, jonka on tutkimuksissa todettu vaikuttavan positiivisesti hiusten ja kynsien terveyteen.  Seleeniä tarvitaan erityisesti uusien hiusten tuotantoon.

2. JODI

Jodi liitetään usein kilpirauhasen toimintaan, mutta se vaikuttaa myös ihon hyvinvointiin. Jodi on kivennäisaine, joka auttaa ihoa pysymään terveenä ja kimmoisana. 

3. BIOTIINI

Biotiini tai B7-vitamiini on ihmisen elimistölle välttämätön vitamiini. Biotiini on tärkeää iholle ja hiuksille, mutta myös kynsille. Ruoka-aineet sisältävät biotiinia vain vähän ja lisäksi se on vesiliukoista, joten biotiinilisä voi olla tarpeen.

4. KOLLAGEENI

Kollageeni on proteiini, jota ihmisen elimistä tuottaa tukikudoksien ainesosaksi. Kollageenin tuotanto vähenee kuitenkin iän myötä, joten sen nauttiminen ravintolisänä on perusteltua.

Kollageeni kannattaa ottaa yhdessä C-vitamiinin kanssa, sillä elimistö tarvitsee C-vitamiinia kollageenin hyödyntämiseen. Kollageeni valmisteista parhaiten imeytyviä ovat kollageenipeptideja eli hydrolysoitua kollageenia sisältävät tuotteet, sillä niiden kollageeni on jo valmiiksi pilkottu pienemmäksi. 

Muista myös nämä:

Muita tärkeitä ihon ja hiusten hyvinvointiin vaikuttavia ainesosia ovat hyvälaatuiset rasvahapot. Hyviä rasvahappojen lähteitä ovat laadukkaat kasviöljyt, pähkinät ja siemenet. Erinomaisia öljyjä ovat esimerkiksi ekstraneitsytoliiviöljy, hamppuöljy ja kookosöljy.

Hiukset ja iho hyötyvät ravinnosta saadusta öljystä, mutta näitä öljyjä voi myös hyödyntää ulkoisesti kauneuden hoidossa. Puhtaalle iholle levitetty öljy pehmentää ja kosteuttaa ihoa. Hiusten hoidossa öljyt lisäävät kiiltoa ja auttavat hiuksia suojautumaan kuivuutta vastaan.

Pähkinöiden ja siementen käytöllä on useita terveyshyötyjä. Pähkinöistä erityisesti macadamiapähkinä yhdistetään usein hiustenhoitoon, eikä suotta sillä siinä on erityisen paljon tärkeitä omega-rasvahappoja.

Pähkinälaatuja ja siemenlajeja kannattaa vaihdella ja käyttää monipuolisesti, koska jokainen laji sisältää ainutlaatuisen koostumuksen kivennäisaineita, vitamiineja ja rasvahappoja.