Kivennäisaineiden top 3

Varsinkin näin syksyllä puhutaan vitamiinien riittävästä saannista, mutta kivennäisaineet ja mineraalit tahtovat jäädä sivuun. On kuitenkin hyvä muistaa, että myös ne vaikuttavat merkittävästi vastustuskykyyn ja yleiseen jaksamiseen.

JODI

Jodi tukee elimistön energia-aineenvaihduntaa ja näin ollen se on erittäin olennaista yleiselle jaksamiselle. Jodilisää kannattaa käyttää, jos ei käytä jodilla täydennettyä ruokasuolaa vaan esimerkiksi joditonta merisuolaa, ruususuolaa tai Himalajan suolaa. 

Myös maidotonta ruokavaliota noudattavan kannattaa pohtia olisiko jodilisä tarpeen.

Jodia suositellaan normaalisti 150 µg päivässä, mutta raskaana olevat tarvitsevat sitä hiukan enemmän ja siksi heille suositus on 175 µg. Imettäville suositus on 200 µg päivässä. Jodia ei tule nauttia päivässä 600 mikrogrammaa enempää.

KALIUM

Kalium on etenkin liikkuvalle ihmiselle erittäin olennainen ravintoaine. Kalium vaikuttaa lihasten suorituskykyyn ja hermoston toimintaan, mikä osaltaan vaikuttaa kehon yleiseen hyvinvointiin.

Mikäli treenaa paljon tai hikoilee muuten runsaasti, kannattaa varmistaa kaliumin riittävä saanti kaliumlisällä.

Vuorokautinen saantisuositus kaliumille on naisilla 3,1 g ja miehillä 3,5 g vuorokaudessa. Ravintolisistä ja täydennetyistä elintarvikkeista saatavan kaliumin määrän ei tulisi ylittää 3,7 grammaa.

SELEENI

Seleeni toimii elimistössä vastustuskykyä tukevana antioksidanttina, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä. Lisäksi se tukee kilpirauhasen toimintaa.

Seleenilisää suositellaan erityisesti vegaaneille, koska liha, kala ja maitotuotteet ovat tärkeimpiä seleenin lähteitä.

Toisaalta seleenilisää voi harkita, jos syö vain vähän täysjyväviljatuotteita. Seleeniä suositellaan naisille vähintään 50 µg ja miehille sekä raskaana olevilla ja imettäville naisille 60 µg vuorokaudessa. Vahvempaa lisää voi käyttää, kunhan muistaa, että turvallisen saannin raja on 300 µg.

STR Nordicin Private Label on tuotesarja, joka sisältää useita vegaanisia ravintolisiä!

Tutustu tuotteisiin!