Omega-3,6,7 vai 9?
- Omega-rasvahapot esittelyssä
Monet tietävät omega-3-rasvahapot ja niiden terveyshyödyt, mutta omega-rasvahappoja on myös muita. Omega-rasvahappojen erot on hyvä tiedostaa, sillä niiden vaikutukset ihmisen elimistössä eroavat toisistaan.
Omega-rasvahapot eli n-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja. Niiden nimessä oleva numero viittaa niiden kemialliseen rakenteeseen. Numero kertoo missä kohtaa rasvahappojen hiiliketjussa kaksoissidos sijaitsee. Esimerkiksi omega-3-rasvahapossa kaksoissidos sijaitsee kolmannen ja neljännen hiiliatomin välissä.
OMEGA-3
Omega-3-rasvahapot ovat ihmiselle välttämättömiä eli niitä tulisi saada ravinnosta. Omega-3-rasvahappojen hyödyt liiittyvät ihmisen sydämen, aivojen ja silmien toimintoihin.
Yleisimpiä omega-3-rasvahappoja ovat alfalinoleenihappo (ALA), jota saadaan useista kasviöljyistä sekä dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA), joita puolestaan saadaan etenkin kalaöljystä.
OMEGA-6
Omega-6 on myös välttämätön rasvahappo. Yleisin omega-6-rasvahapoista on linolihappo. Monet prosessoidut kasviöljyt sisältävät omega-6-rasvahappoja.
Omega-6-rasvahappojen suhde omega-3-rasvahappojen määrään ruokavaliossa on tärkeä. Liian paljon omega-6-rasvahappoja suhteessa omega-3-rasvahappoihin ruokavaliossa saattaa altistaa terveysriskeille. Sopiva suhde on ravitsemussuositusten mukaan 1:3-9 painottaen omega-3-rasvahappojen määrää.
OMEGA-7
Omega-7-rasvahappoja sisältäviä ruoka-aineita ovat tyrni- ja macadamiapähkinäöljyt. Tyrniöljyn sisältämä omega-7-rasvahappo on palmitoleiinihappo.
Omega-7-rasvahappoa syntyy elimistössä muista rasvoista, mutta sen saannin lisäämisellä tyrniöljyn muodossa on todettu positiivisia vaikutuksia esimerkiksi silmien terveyteen.
OMEGA-9
Ihmisen elimistö tuottaa joitakin määriä omega-9-rasvahappoja. Omega-9 tarvitaan ihmisen solujen toimintaan. Yleisin omega-9-rasvahappo on oleiinihappo. Ruoka-aineita, jotka sisältävät omega-9-rasvahappoja ovat oliiviöljy, pähkinät ja avokado.
Omega-9 lisäämisellä ruokavaliossa saattaa olla terveyshyötyjä, jotka liittyvät kolesterolitasoihin ja tulehdusherkkyyteen.
Yleisohjeeksi omega-rasvahappojen suhteen kannattaa ottaa omega-3-rasvahappoja painottava ruokavalio. Päämääränä on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää laadukkaita rasvahappoja kohtuudella.
Tämä artikkeli on tuotettu yhteistyössä lisäravinnealaan erikoistuneen Terveempi.fi-sivuston kanssa.
Suosituimmat tuotteet
Iho & Silmät Omega, tuplapakkaus, 2x60 kapselia
STR Nordic Private LabelTestaa tämä! Iho & Silmät Omega auttaa pitämään ihon ja silmät kunnossa! Kuvaus Käyttö Ainesosat Kuivat silmät ja väsynyt iho? Iho ku...
Katso tarkemmat tiedotCrunchy Collagen Protein Bar Caramel Cinnamon, proteiinipatukka, Foodin, 50g, 12 kpl
FoodinKollageeniproteiinipatukka, 12 kpl laatikko. Kuvaus Käyttö Ainesosat Kanelinen välipala! Foodin Caramel Cinnamon -rapea kollageenipatukka...
Katso tarkemmat tiedotCollagen Protein Bar, Cashew Vanilla, proteiinipatukka, Foodin, 50 g, 12 kpl
FoodinKollageeniproteiinipatukka, laatikko, 12 kpl. Kuvaus Käyttö Ainesosat Vaniljainen välipala! Foodin Cashew Vanilla -rapea kollageenipatukk...
Katso tarkemmat tiedotCollagen Protein Bar Ginger Lime, proteiinipatukka, Foodin,50g, 12 kpl
FoodinKollageeniproteiinipatukka, laatikko 12 kpl. Kuvaus Käyttö Ainesosat Raikkaampi proteiinipatukka! Foodin Ginger Lime -rapea kollageenipat...
Katso tarkemmat tiedot
Jätä kommentti