Vinkkejä nestetasapainosta huolehtimiseen

Kesähelteiden yllättäessä nestetasapainosta huolehtiminen on erityisen tärkeää. Jos kuumiin olosuhteisiin liitetään myös urheilusuoritus, tulee nesteytykseen kiinnittää vieläkin enemmän huomiota. Lue alta vinkit, joilla pidät suorituskyvyn korkealla ja mielen tarkkaavaisena.

 1. Ennakoi

Janon tunne on aina merkki nestevajeesta, minkä vuoksi vettä kannattaa juoda tasaisesti koko päivän. Jos nestevaje on päässyt syntymään, kestää sen korjaamisessa jonkin aikaa, joten pelkkä janon tunteen nopeasti sammuttaminen ei välttämättä riitä. Muista juoda siis nesteitä pitkin päivää, vaikka ei janottaisikaan. 

2. Ota huomioon hikoilun tuottama suolanmenetys

Kuumissa olosuhteissa ja erityisesti rankan urheilusuorituksen jälkeen pelkkä veden nauttiminen ei korjaa elimistön nestetasapainoa, sillä paljon vettä juomalla myös virtsan eritys lisääntyy. Nesteen imeytymistä voi tehostaa juomalla esimerkiksi kivennäisvettä tai muuta juomaa, joka sisältää myös vähän natriumia.

3. Kiinnitä huomio myös siihen, mitä syöt

Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat nesteytyksen kannalta hyviä vaihtoehtoja, sillä ne sisältävät paljon vettä. Veden lisäksi niistä saa kuitenkin myös paljon muita terveyshyötyjä kuten vitamiineja ja kuituja. Lisäksi nämä luonnontuotteet maistuvat helteellä erityisen hyviltä!

Suosittelemme elektrolyyttijauheita helteellä! Valmis juoma sisältää hikoilevan elimistön kaipaamia mineraaleja ja C-vitamiinia.

 Tutustu tästä!