Top 3 minerałów

Zwłaszcza jesienią mówimy o zapewnieniu wystarczającej ilości witamin, ale minerały i pierwiastki śladowe należy pominąć. Warto jednak pamiętać, że mają one również istotny wpływ na odporność i ogólną wytrzymałość.

JOD

Jod wspomaga metabolizm energetyczny organizmu i dlatego jest bardzo istotny dla ogólnego dobrego samopoczucia. Suplementację jodu powinnaś stosować, jeśli nie używasz soli kuchennej wzbogaconej jodem, ale np. niejodowaną sól morską, sól różaną lub sól himalajską.

Osoby stosujące dietę bezmleczną powinny również rozważyć, czy suplementacja jodu jest konieczna.

Jod jest zwykle zalecany w dawce 150 µg dziennie, ale kobiety w ciąży potrzebują nieco więcej i dlatego zaleca się dla nich 175 µg. W przypadku kobiet karmiących piersią zalecana dawka wynosi 200 µg dziennie. Nie należy spożywać więcej niż 600 mikrogramów jodu dziennie.

POTAS

Potas jest bardzo niezbędnym składnikiem odżywczym, szczególnie dla osób w ruchu. Potas wpływa na pracę mięśni i funkcjonowanie układu nerwowego, co wpływa na ogólne samopoczucie organizmu.

Jeśli dużo trenujesz lub w inny sposób dużo się pocisz, powinieneś zadbać o odpowiednią podaż potasu za pomocą suplementu potasu.

Zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 3,1 g dla kobiet i 3,5 g dla mężczyzn. Ilość potasu pozyskiwanego z suplementów diety i żywności wzbogacanej nie powinna przekraczać 3,7 grama.

SELEN

Selen działa w organizmie jako przeciwutleniacz, który wspiera odporność i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo wspomaga pracę tarczycy.

Suplementy selenu są szczególnie polecane weganom, gdyż mięso, ryby i nabiał są najważniejszymi źródłami selenu.

Z drugiej strony możesz rozważyć suplementację selenem, jeśli jesz tylko kilka produktów pełnoziarnistych. Selen zaleca się w dawce co najmniej 50 µg dla kobiet i 60 µg dziennie dla mężczyzn oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią. Możesz użyć więcej mocniejszego, pod warunkiem, że będziesz pamiętać, że bezpieczny limit spożycia wynosi 300 µg.

STR Nordic's Private Label to linia produktów zawierająca kilka wegańskich suplementów diety!

Sprawdź produkty!