Jak się czujesz?
Nastroje i stany emocjonalne danej osoby bardzo się zmieniają w ciągu dnia. Na to wszystko często nie zwraca się uwagi. Praktykowanie świadomości pomaga lepiej rozpoznać potrzeby umysłu i ciała. Nie wymaga to godzin medytacji, ale krótkie ćwiczenie oddechowe obniża tętno, uspokaja umysł i rozjaśnia myśli.
1. Poznaj swoje ćwiczenia ciała
Znajdź wygodną pozycję siedzącą lub leżącą. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Zacznij od zwrócenia uwagi najpierw na palce u nóg i stóp. Obserwuj, co czujesz: ciepło, chłód, ból, irytacja czy napięcie? Zatrzymaj się w każdej części ciała na około 20 sekund i kontynuuj od stóp do czubka głowy.
Nie chodzi o to, aby myśleć o przyczynach doznań i próbować się ich pozbyć, ale po prostu je zauważyć i pozwolić im odejść. Twoje myśli mogą wędrować, ale zawsze możesz wrócić do wrażeń swojego ciała.
Po przejściu wszystkich obszarów ciała skup się z powrotem na oddechu i powoli otwórz oczy. Kontynuuj dzień bardziej zrelaksowany.
2. Pamiętaj o ćwiczeniach oddechowych
To ćwiczenie pomaga szczególnie w dni, w których kalendarz jest szczególnie zapełniony lub czeka Cię stresująca sytuacja. Możesz nawet ustawić w telefonie przypomnienie o ćwiczeniach oddychania w określonych odstępach czasu.
W ciągu dnia zatrzymaj się w miejscu na 1-3 minuty, koncentrując się na oddychaniu. Wdychaj przez nos, licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do dwóch i wydychaj ustami, licząc do sześciu. Powtarzaj, aż poczujesz się zrelaksowany.
3. Ćwiczenie obecności
To ćwiczenie zmysłów pomaga być obecnym w tej chwili. Podnieś przedmiot. Może to być filiżanka ciepłej kawy lub herbaty, breloczek do kluczy, jabłko, długopis lub jakakolwiek inna rzecz w pobliżu.
Najpierw spójrz na obiekt oczami, zwróć uwagę na kształty i kolory, zmiany światła na powierzchniach. Następnie poczuj obiekt: czy jest gładki czy szorstki, ciepły czy zimny? Czy przedmiot pachnie przyjemnie czy nie? Jeśli jest to napój lub jedzenie, możesz także spróbować i opisać smak w swoim umyśle.
Zwrócenie uwagi na coś innego niż zwykłe myśli przez krótki czas przenosi mózg na nowe ścieżki neuronowe. To odświeża myślenie i poprawia koncentrację.
Bardzo możliwe, że stres lub zmęczenie pozostaną całkowicie niezauważone, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na sygnały wysyłane przez organizm. Bardzo proste sposoby pomogą Ci być na bieżąco z tym, jak się czujesz. Po ćwiczeniach bardzo szybko zauważysz różnicę.
Produkty zapewniające większy relaks!
Najpopularniejsze produkty
Iho & Silmät Omega, tuplapakkaus, 2x60 kapselia
STR Nordic Private LabelTestaa tämä! Iho & Silmät Omega auttaa pitämään ihon ja silmät kunnossa! Kuvaus Käyttö Ainesosat Kuivat silmät ja väsynyt iho? Iho ku...
Zobacz bardziej szczegółowe informacjeCrunchy Collagen Protein Bar Caramel Cinnamon, proteiinipatukka, Foodin, 50g, 12 kpl
FoodinKollageeniproteiinipatukka, 12 kpl laatikko. Kuvaus Käyttö Ainesosat Kanelinen välipala! Foodin Caramel Cinnamon -rapea kollageenipatukka...
Zobacz bardziej szczegółowe informacjeCollagen Protein Bar, Cashew Vanilla, proteiinipatukka, Foodin, 50 g, 12 kpl
FoodinKollageeniproteiinipatukka, laatikko, 12 kpl. Kuvaus Käyttö Ainesosat Vaniljainen välipala! Foodin Cashew Vanilla -rapea kollageenipatukk...
Zobacz bardziej szczegółowe informacjeCollagen Protein Bar Ginger Lime, proteiinipatukka, Foodin,50g, 12 kpl
FoodinKollageeniproteiinipatukka, laatikko 12 kpl. Kuvaus Käyttö Ainesosat Raikkaampi proteiinipatukka! Foodin Ginger Lime -rapea kollageenipat...
Zobacz bardziej szczegółowe informacje
zostaw komentarz